ماكريل روسي

سمك الماكريل (Mackerel) 🐟

الماكريل هو سمك بحري غني بالعناصر الغذائية والمعادن التي تجعله من بين أفضل الخيارات الغذائية. يمتاز بنكهته القوية والمميزة، وهو واحد من أفضل مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعزز صحة القلب

الفوائد الصحية:

صحة القلب 💖: أحماض أوميغا 3 تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين مستويات الكوليسترول، مما يدعم صحة القلب.

صحة الدماغ 🧠: يعزز وظائف الدماغ والتركيز بفضل الأحماض الدهنية والفيتامينات الموجودة فيه.

دعم المناعة 💪: يحتوي على فيتامين D وفيتامين B12، الذي يعزز جهاز المناعة.

صحة البشرة والشعر ✨: الدهون الصحية في الماكريل تحسن مرونة البشرة وتعزز نمو الشعر الصحي.

دعم العظام 🦴: فيتامين D في الماكريل يساعد في تعزيز امتصاص الكالسيوم، مما يساهم في الحفاظ على صحة العظام.

القيمة الغذائية (لكل 250 جرام):

السعرات الحرارية: 500 سعرة حرارية 🔥

البروتين: 45 جرام 💪

الدهون: 35 جرام 🥑

أحماض أوميغا 3: 4.5 جرام 🧠

فيتامين D: 15 ميكروجرام ☀️

فيتامين B12: 10 ميكروجرام ⚡

الحديد: 2 ملغ 🔴

السيلينيوم: 40 ميكروجرام 🌱

فيتامين A: 500 وحدة دولية 👁

فيتامين E: 2 ميليجرام 🌟

الزنك: 1.3 ملغ 🛡

طرق الطهي:

يمكنك تحضير الماكريل بعدة طرق: مشويًا، مقليًا أو حتى في الشوربات. يتناسب بشكل رائع مع التوابل الطازجة مثل الثوم والليمون لإبراز نكهته المميزة. 🌟

اختر الماكريل لأقصى استفادة صحية ولنكهة رائعة!